logo HvB blush
Aanmelden

Behandelingen → Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

ACT helpt je anders omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens, zodat ze minder hoeven te bepalen hoe je leeft. De aandacht verschuift van controle krijgen over alles wat je voelt naar ruimte maken voor wat er is én handelen vanuit wat belangrijk voor je is.

Wat is ACT?

Veel mensen proberen lastige gedachten, gevoelens of lichamelijke sensaties zo veel mogelijk te vermijden of controleren. Dat is begrijpelijk, maar kan op langere termijn juist veel energie kosten en je leven smaller maken.

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Je oefent om moeilijke innerlijke ervaringen meer ruimte te geven en tegelijkertijd bewust te kiezen voor gedrag dat past bij je waarden.

Huis voor Bewustzijn praktijkkamer

Wanneer kan ACT passend zijn?

ACT kan relevant zijn wanneer je merkt dat je veel strijd voert met wat je denkt of voelt. Bijvoorbeeld bij:

  • hardnekkig piekeren of zelfkritiek;
  • vermijding van moeilijke gevoelens;
  • stress en overbelasting;
  • angst- of somberheidsklachten;
  • het gevoel vast te zitten ondanks veel inzicht;
  • moeite om keuzes te maken vanuit wat echt belangrijk is.

Hoe werkt ACT in de praktijk?

Je leert gedachten meer als gedachten te zien, in plaats van als feiten die je automatisch moet volgen. Ook is er aandacht voor acceptatie, contact met het huidige moment, waarden en toegewijd handelen.

Dat betekent niet dat moeilijke gevoelens prettig moeten worden of dat je alles maar moet accepteren. Het doel is dat ongemak minder de baas wordt over de keuzes die je maakt.

Wat kun je verwachten?

ACT is ervaringsgericht en praktisch. Naast gesprekken kunnen oefeningen, metaforen en aandachtsoefeningen worden gebruikt. Je onderzoekt welke automatische strategieën je gebruikt en wat er verandert wanneer je anders met gedachten en gevoelens omgaat.

ACT binnen een breder behandelplan

ACT kan als belangrijke behandellijn worden ingezet, maar ook worden gecombineerd met andere methoden. We kiezen de aanpak op basis van je hulpvraag en niet op basis van één vaste methode.

Veelgestelde vragen over ACT

Nee. Acceptatie binnen ACT betekent ruimte maken voor ervaringen die er al zijn, zodat je minder energie verliest aan voortdurende strijd en meer kunt handelen in de richting die belangrijk voor je is.
Mindfulnessvaardigheden kunnen onderdeel zijn van ACT, maar ACT omvat daarnaast onder meer waarden, defusie en gericht handelen.
De nadruk ligt minder op de inhoud van gedachten veranderen en meer op je relatie ermee: hoeft een gedachte automatisch te bepalen wat je doet?
Ja. Elementen uit ACT en CGT kunnen binnen een behandelplan naast elkaar worden gebruikt wanneer dat passend is.

Wil je weten of ACT bij jouw hulpvraag past?

Tijdens de intake kijken we welke behandelvorm het beste aansluit bij wat je wilt veranderen.

Start je aanmelding